129822

8 astuces pour accélérer le métabolisme

Le métabolisme est une combinaison de réactions biochimiques qui se produisent dans le corps humain et soutiennent son activité vitale normale. La base du métabolisme se compose de réactions cataboliques (la décomposition de composés organiques complexes afin de produire de l’énergie) et anaboliques (la synthèse des substances nécessaires). Le métabolisme lent et les facteurs héréditaires sont la plupart du temps les principaux éléments qui font prendre du poids. Cela dit, se contenter de tolérer d’avoir du poids en trop n’est pas un choix sain. Il faut faire quelque chose pour maigrir. Voyons comment on peut aider le corps à régler son métabolisme et à se débarrasser de son poids superflu.

1. Boire plus d’eau.

GP Studio / Shutterstock.com

Une étude a montré que boire ne serait-ce que deux verres d’eau par jour augmente le métabolisme de 30 %. Que pourrait-on imaginer de plus simple ?! De plus, l’eau nous donne une impression de satiété et réduit l’appétit.

2. Faire des exercices physiques.

Le tissu musculaire est un des éléments de notre corps qui consomment le plus d’énergie. Pour satisfaire le besoin en énergie des muscles, nous brûlons beaucoup plus de calories que de graisses. Par conséquent, pour perdre du poids, il est nécessaire d’effectuer des exercices physiques intenses.

3. Ne pas sauter le petit-déjeuner.

On dit : « Moins de nourriture, moins de calories » mais le corps ne fonctionne pas comme cela. Non seulement sauter le petit-déjeuner vous fera du mal au système digestif et au foie, mais cela ralentira aussi votre métabolisme. De plus, si on a des habitudes alimentaires irrégulières, cela accroît le risque de souffrir de diabète de type 2.

4. Contrôler ses heures de sommeil.

Lisa S. / Shutterstock.com

Le manque de sommeil peut provoquer un ralentissement du métabolisme dû à une réduction de la quantité de mélatonine (hormone centrale de régulation des rythmes chrono-biologiques). Une étude récente a montré que les gens qui ne dormaient pas assez la nuit puis qui essayaient de se rattraper en faisant des siestes le jour avaient un métabolisme plus lent.

5. Manger plus de protéines.

Des études menées par des nutritionnistes des États-Unis ont montré que manger une quantité suffisante de protéines aidait à avoir une impression de satiété, améliorait le métabolisme et produisait une masse musculaire de bonne qualité. L’adulte moyen devrait manger au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

6. N’oubliez pas les exercices cardiovasculaires.

Si vous voulez contrôler votre poids, le tapis de course et la bicyclette peuvent être vos meilleurs amis. Ces différents exercices aérobiques activent tous les grands groupes musculaires et améliorent énormément l’activité métabolique du corps.

7. Bougez plus.

baranq / Shutterstock.com

Le style de vie sédentaire est l’un des problèmes principaux du vingt-et-unième siècle. La réduction de l’activité physique est un des facteurs qui favorisent l’apparition de maladies comme les cardiopathies (les maladies du cœur), le cancer, le diabète, la dépression et l’obésité. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire au moins entre sept-mille et dix-mille pas quotidiens.

8. Arrêtez de vous inquiéter de tout.

Le stress est un des facteurs qui contribuent à ralentir le métabolisme. Il augmente aussi l’envie de consommer des aliments riches en calories. La meilleure façon de lutter contre le stress est de ressentir des émotions positives. Riez et souriez plus souvent !

Quand on cherche à comprendre l’origine du métabolisme lent, la génétique n’est pas le seul facteur déterminant. En suivant ces conseils simples, on peut apprendre à son corps à brûler plus vite les calories et à contrôler son poids.


Il est important de noter que TOUTES les informations contenues dans Fabiosa ne sont données qu’à titre INFORMATIF. En aucun cas, elles ne doivent être considérées comme des conseils, diagnostics ou comme un traitement médical professionnel. Privilégiez toujours un avis médical, et n’ignorez pas ou ne retardez pas une consultation médicale à cause de ce que vous avez lu sur ce site.

Array ( [0] => 79 )
Prima
Like us
on Facebook, to get
our best posts.
8 astuces pour accélérer le métabolisme
x

We are gald you liked this post!

Like us on Facebook for more awesome posts

I like Parfait already