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8 astuces pour accélérer le métabolisme et perdre plus facilement du poids

Le métabolisme est une combinaison de réactions biochimiques qui se produisent dans le corps humain et soutiennent son activité vitale normale. La base du métabolisme se compose de réactions cataboliques (la décomposition de composés organiques complexes afin de produire de l’énergie) et anaboliques (la synthèse des substances nécessaires). Un métabolisme lent et les facteurs héréditaires sont la plupart du temps les principaux éléments responsables de la prise de poids. Cela dit, tolérer d’avoir du poids en trop n’est pas un choix sain. Il faut faire quelque chose pour maigrir. Voyons comment on peut aider le corps à régler son métabolisme et à se débarrasser de son poids superflu.

1. Boire plus d’eau

GP Studio / Shutterstock.com

Une étude a montré que boire, ne serait-ce que deux verres d’eau par jour, augmente le métabolisme de 30 %. Que pourrait-on imaginer de plus simple ? De plus, l’eau nous donne une impression de satiété et réduit donc l’appétit.

2. Faire des exercices physiques

Le tissu musculaire est un des éléments de notre corps qui consomme le plus d’énergie. Pour satisfaire le besoin en énergie des muscles, nous brûlons beaucoup plus de calories que de graisses. Par conséquent, pour perdre du poids, il est nécessaire d’effectuer des exercices physiques intenses.

3. Ne pas sauter le petit-déjeuner

On dit : « Moins de nourriture, moins de calories » mais le corps ne fonctionne pas comme cela. Non seulement sauter le petit-déjeuner fera du mal au système digestif et au foie, mais cela ralentira également votre métabolisme. De plus, les habitudes alimentaires irrégulières augmentent le risque de souffrir du diabète de type 2.

4. Contrôler ses heures de sommeil

Lisa S. / Shutterstock.com

Le manque de sommeil peut provoquer un ralentissement du métabolisme dû à une diminution de mélatonine (hormone centrale de régulation des rythmes chrono-biologiques) dans le sang. Une étude récente a montré que les gens qui ne dormaient pas assez la nuit et qui faisaient des siestes le jour avaient un métabolisme plus lent.

5. Manger plus de protéines

Des études menées par des nutritionnistes aux États-Unis ont démontré que manger une quantité suffisante de protéines aidait à avoir une impression de satiété, améliorait le métabolisme et développait une masse musculaire de bonne qualité. L’adulte moyen devrait manger au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

6. N’oubliez pas les exercices cardiovasculaires

Si vous voulez contrôler votre poids, le tapis de course et la bicyclette peuvent être vos meilleurs amis. Ces différents exercices aérobiques activent tous les grands groupes musculaires et améliorent énormément l’activité métabolique du corps.

7. Bougez plus

baranq / Shutterstock.com

Le style de vie sédentaire est l’un des problèmes principaux du vingt-et-unième siècle. La réduction de l’activité physique est un des facteurs qui favorisent l’apparition de maladies comme les cardiopathies (les maladies du cœur), le cancer, le diabète, la dépression et l’obésité. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire au moins entre sept-mille et dix-mille pas quotidiens

8. Arrêtez de vous inquiéter de tout

Le stress est un des facteurs qui contribuent à ralentir le métabolisme. Il augmente aussi l’envie de consommer des aliments riches en calories. La meilleure façon de lutter contre le stress est de ressentir des émotions positives. Riez et souriez plus souvent !

Quand on cherche à comprendre l’origine du métabolisme lent, la génétique n’est pas le seul facteur déterminant. En suivant ces conseils simples, on peut apprendre à son corps à brûler plus vite les calories et à contrôler son poids.

Reader’s Digest

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